Mark
Als je van hardlopen houdt dan wil je jezelf natuurlijk altijd verbeteren. Je wilt sneller lopen, verder lopen en beter lopen. Dit vergt natuurlijk veel oefening. Maar er zijn ook een paar handige tips om beter te kunnen hardlopen. Zo kan je krachtoefeningen doen, slim trainen en je hebt praktische hulpmiddelen die je kan gebruiken. Naast dit is goede voeding natuurlijk ook belangrijk.
Oefeningen
Om goed te hardlopen zijn beenspieren niet te verwaarlozen. Sterke beenspieren zijn belangrijk om goed en ver te kunnen hardlopen. Om je beenspieren te versterken kan je natuurlijk ook krachtoefeningen doen.
Wij hebben de beste krachtoefeningen op een rijtje te zetten.
Met squatten train je vooral je bovenbeenspieren en bilspieren. Zelf kan je thuis makkelijk squats uitvoeren om zo meer kracht te krijgen. Ook kan je lunges, de brug, leg raises en mountain climbers zelf thuis doen. Al deze oefeningen versterken de spieren die je nodig hebt om gemakkelijker te gaan hardlopen.
Slim trainen
Naast oefeningen om je beenspieren sterker te maken kan je ook slim trainen. Slim trainen is vooral om het jezelf wat makkelijker te maken. Zo moet je hardlopen op gevoel, zodat jij het lang uit kan houden. Ook moet je plezier hebben tijdens het hardlopen. Zonder plezier duurt het voor je gevoel heel lang en dan heb je ook minder motivatie, wat je niet helpt om beter te hardlopen.
Om zo goed mogelijk hard te lopen heb je ook een goede voorbereiding nodig op het hardlopen. Zo kan je alvast uitstippelen welke route je wilt gaan lopen en je kan bedenken hoe laat je wilt gaan hardlopen. Als je eenmaal weet hoe laat je wilt gaan hardlopen kan je dit matchen met wanneer je iets eet en drinkt. Zo heb je het perfecte gevoel tijdens het hardlopen.
Praktische hulpmiddelen
Nadat je een rondje hardgelopen hebt, wil je natuurlijk zien of je progressie hebt gemaakt. Dit kan je heel makkelijk bijhouden met een smartwatch. Je zet je smartwatch aan voordat je begint met hardlopen. Terwijl je bezig bent houdt de smartwatch alles bij, hoe hard je rent, wat je gemiddelde tempo is, hoe ver je hebt hardgelopen en hoeveel calorieën je verbrandt hebt. Als je dan weer thuis bent kan je al je hardloopsessies op je sporthorloge zien, waardoor het makkelijk te zien is of je al progressie maakt. Handig toch!
Om beter hard te lopen moet je dus goed trainen. Train je beenspieren zo goed mogelijk om zo nog sneller te worden. Ook is mentaliteit erg belangrijk tijdens het hardlopen, als je plezier hebt wordt het steeds leuker. En een smartwatch om je pols tijdens het hardlopen kan je natuurlijk niet vergeten. Nog geen smartwatch of sporthorloge? Wij hebben ideale lijsten samengesteld om de beste smartwatch te vinden en ook voor de beste sporthorloge, neem daar dus zeker een kijkje voor je een nieuwe horloge wilt kopen.
